上級睡眠健康指導士 増井保彦コラム１－ますいふとん店
感染対策に眠る事が大切な理由
今、なぜ眠る事が必要なのか？眠る事はただ疲れが取れるだけではありません。脳を休めたり。良く眠る事が、私達のカラダの中の免疫を上げたり調整してくれることで、感染予防になる事がわかっています。
よく寝てください
良く眠る事で体の中でメラトニンというホルモンが分泌されます。メラトニンというホルモンは、睡眠のリズムをつかさどるホルモンです。このメラトニンというホルモンが免疫を調整してくれます。メラトニンは免疫を上げたり、菌がカラダにめぐってきたり、全身に炎症が起こって自分のカラダを痛みつけたり、過剰免疫反応をメラトニンが抑えてくれるそうです（サイトカインストリームを防ぐ）。ウイルス対策は、眠る事によってメラトニンをしっかりつくってやる事が大切です。
但し、注意が必要です
良く眠るために寝る２時間前から部屋を意識的に暗くしてください。眠る前に光を浴びるとメラトニンが分泌されません。眠る前１時間はスマホ、パソコンはやめてください。
その他の感染対策役に立つ情報を集めました
太陽の光にあたってください
太陽の光によって、身体にビタミンＤが作れますサプリメントで摂取するのはおすすめできません）。
カラダを暖めましょう
夕方から眠る２時間前までにゆっくりとお風呂に入ったりして体の芯を暖めましょう。
日常の食事でウイルス感染に効果が期待できます
紅藻・アオサ・里芋が良いという医学文献があります。かんきつ類（ビタミンＣ）も取ってください。
適度に運動しましょう
ナチュラルキラー細胞を増やしましよう。
